STOPP
Öffne einen kurzen Raum, bevor du in die automatische Reaktion gehst. Das Ziel ist nicht, das Gefühl zu unterdrücken oder dich gewaltsam zu beruhigen, sondern den Druck, sofort reagieren zu müssen, für einen Moment aufschieben zu können.
Live-Online-Psychoedukation · Webinar
Selbsthilfe-Leitfaden zur Emotionsregulation
Lerne, wie du dich begleiten kannst, wenn Gefühle hochkochen – und wie du zwischen automatischen Reaktionen einen Raum öffnest.
In dieser Live-Online-Psychoedukation geht es darum, wahrzunehmen, was bei Angst, Wut, Panik, Ungewissheit und intensiven Gefühlen in Körper und Kopf passiert – und den nächsten Schritt zu wählen, der zu dir passt.
Kommt dir das bekannt vor?
Wenn Gefühle hochkochen, geht dir vielleicht einer dieser Gedanken durch den Kopf:
- Nach einem Gespräch denke ich noch lange darüber nach, was ich nicht gesagt habe – und was passiert wäre, wenn ich es gesagt hätte.
- Je länger die Ungewissheit dauert, desto mehr malt sich mein Kopf die schlimmsten Möglichkeiten aus.
- Wenn ich kritisiert werde und mich erklären will, werde ich laut – oder verstumme ganz.
- Dass ich wütend bin, merke ich manchmal erst, wenn es überläuft.
- Wenn meine Angst steigt, versuche ich alles zu kontrollieren – oder ich fange gar nicht erst an.
- Wenn ich mir bei einer Entscheidung nicht sicher bin, suche ich immer wieder Bestätigung bei anderen.
- Wenn das Gefühl vorbei ist, denke ich über meine Reaktion nach und ärgere mich über mich selbst.
Was kann hinter einer Reaktion stecken?
Eine Reaktion ist mehr als nur das sichtbare Verhalten.
In einem intensiven Moment können zusammen mit dem Auslöser körperliche Veränderungen, Gefühle, Deutungen des Kopfes und der Drang, etwas zu tun, aktiv werden. Das läuft nicht bei allen gleich und nicht in derselben Reihenfolge ab. Doch den Zusammenhang zwischen diesen Teilen zu erkennen, eröffnet einen weiteren Blick als nur „Ich muss mich zusammenreißen“.
- 1Auslöser und körperliche Veränderung
- 2Gefühl
- 3Deutung des Kopfes
- 4Impuls
- 5Verhalten / Reaktion
„Nicht jede Reaktion in einem sehr intensiven Gefühl ist die Reaktion, die du eigentlich zeigen möchtest.“
Was bedeutet Emotionsregulation?
Es geht nicht darum, Gefühle zum Schweigen zu bringen, sondern zu lernen, dich zu begleiten, wenn sie stark werden.
Emotionsregulation bedeutet nicht, immer ruhig zu bleiben oder ein Gefühl sofort verschwinden zu lassen. Manchmal heißt sie, einen Schritt zu finden, der die Intensität des Gefühls verringert; manchmal heißt sie, abwarten zu können, während das Gefühl noch da ist – ohne dass es dich in eine automatische Reaktion zieht.
„Wir sagen nicht Stopp zum Gefühl. Wir sagen Stopp dazu, dass das Gefühl dich in automatisches Verhalten treibt.“
Der Ansatz des Webinars
STOPP – WAHRNEHMEN – REGULIEREN – WÄHLEN
WAHRNEHMEN
Unterscheide, was gerade passiert: Was hat sich im Körper verändert? Welches Gefühl ist da? Welche Bedeutung gibt mein Kopf der Situation? Welchen Impuls spüre ich? Diese Unterscheidung hilft, das Erlebte nicht als einen einzigen intensiven Zustand, sondern als verständliche Teile zu sehen.
REGULIEREN
Behalte im Blick, dass nicht jede Methode für jedes Gefühl und jede Situation funktioniert. Lerne Wege der Regulation kennen, die du je nach Intensität und Bedürfnis im Moment nutzen kannst. Ziel ist nicht, das Gefühl zu leugnen, sondern dir darin Handlungsspielraum zu schaffen.
WÄHLEN
Unterscheide zwischen dem, was der automatische Impuls will, und dem Schritt, der besser zu deinem Bedürfnis im Moment und deiner langfristigen Richtung passt. Die hilfreiche Wahl ist nicht immer die, die sich am angenehmsten anfühlt; wichtig ist, die Möglichkeiten sehen zu können.
„Die hilfreiche Wahl ist nicht immer die beruhigende Wahl.“
Inhalt
Worüber sprechen wir im Webinar?
- Der Unterschied zwischen Unterdrücken und Regulieren eines Gefühls
- Wie Auslöser, Körper, Gefühl, Gedanke und Impuls bei intensiven Gefühlen zusammenwirken können
- Körperliche und gedankliche Signale, die du bemerken kannst, bevor eine Reaktion entsteht
- Wie sich mitten im Gefühl ein Raum zwischen automatischer Reaktion und gewähltem Verhalten öffnen lässt
- Blickwinkel, die sich auf verschiedene Erfahrungen wie Wut, Angst, Panik, Ungewissheit, Zweifel und zwischenmenschliche Spannungen anwenden lassen
- Wie du beginnen kannst, die Schritte STOPP – WAHRNEHMEN – REGULIEREN – WÄHLEN in deinem Alltag zu nutzen
Im Webinar werden Beispiele aus unterschiedlichen Alltagssituationen besprochen.
Was kannst du erwarten?
Was möchte dir dieses Webinar bieten?
- Das Erlebte in verständlichere Teile zu gliedern, wenn ein Gefühl hochkommt
- Körpersignale, Gefühl, Gedanken und Impuls früher wahrzunehmen
- Zu sehen, dass du nicht bei jedem intensiven Gefühl gleich reagieren musst
- Einen Rahmen zu erhalten, mit dem du den nächsten passenden Schritt wählen kannst
- Mit kurzen Übungen zu arbeiten, die du auch nach dem Webinar in deinem eigenen Tempo fortsetzen kannst
Dies sind keine sicheren Ergebnisse oder Garantien, sondern die Lernfelder, die das Webinar anstrebt.
30-tägiger Übungsleitfaden
Damit du auch nach dem Webinar mitten in deinem Leben weitermachen kannst.
Zum Webinar erhältst du einen 30-tägigen Übungsleitfaden, der dir hilft, das Gelernte in deinem Alltag zu beobachten. Er enthält kurze tägliche Übungen und Fragen, mit denen du deine eigene Erfahrung wahrnehmen kannst. Pro Tag sind etwa 5–10 Minuten eingeplant.
Einen Tag zu verpassen heißt nicht, dass du den Leitfaden von vorn beginnen musst. Es geht nicht darum, eine perfekte Serie abzuschließen, sondern weiter deine Reaktionen zu beobachten und das Gelernte auszuprobieren.
Was ist das Ziel nach 30 Tagen?
Wir erwarten nicht, dass du jeden Bereich deines Lebens verändert hast oder jeden Tag perfekt vorankommst.
Das Ziel ist, dass du früher bemerkst, was passiert, wenn ein Gefühl hochkommt, vor einer Reaktion einen kurzen Raum öffnen, einen passenden Schritt ausprobieren und nach einem Rückschlag wieder in den Prozess zurückfinden kannst. Es einmal zu versuchen, das eigene Muster zu erkennen und ein kleines Versprechen an dich selbst neu aufzugreifen, gehört ebenfalls zu diesem Prozess.
„Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern einen Weg zu finden, zu dir selbst zurückzukehren.“
Für wen ist es geeignet?
Dieses Webinar kann für dich passen
- Du erlebst Gefühle intensiv und es fällt dir schwer, deine Reaktionen zu verstehen
- Du weißt nicht, was du tun sollst, wenn Wut, Angst, Panik oder Ungewissheit steigen
- Nach einem Gespräch oder Streit gehen dir dieselben Gedanken immer wieder durch den Kopf
- Du blickst im Nachhinein auf deine Reaktion und fragst dich: „Was hätte ich in dem Moment anders machen können?“
- Du möchtest einen Ansatz lernen, mit dem du mit deinen Gefühlen arbeiten kannst, ohne sie zu unterdrücken
Wann der Rahmen dieses Webinars nicht passt
Dieses Angebot ist keine individuelle Therapie, Diagnose oder Behandlung. Wenn du eine Einschätzung deines persönlichen Anliegens, eine Einzelberatung oder die Garantie eines bestimmten gesundheitlichen Ergebnisses erwartest, kann das Webinar diese Leistungen nicht ersetzen.
Was es verspricht – und was nicht
Dieses Webinar verspricht nicht:
- Nie wieder wütend zu werden oder Angst zu haben
- In jeder Situation ruhig zu bleiben
- Dass sich das Verhalten anderer ändert
- Dass Beziehungs-, Arbeits- oder Lebensprobleme mit einem einzigen Webinar gelöst werden
- Dass Gefühle schlagartig verschwinden
Dieses Webinar möchte dir einen Rahmen und einen Übungsraum bieten, um zu verstehen, was passiert, wenn Gefühle hochkommen, und einen anderen Schritt in Betracht ziehen zu können.
FAQ
Häufige Fragen
Nein. Es handelt sich um eine Live-Online-Psychoedukation; sie ersetzt keine individuelle Therapie, Diagnose oder Behandlung.
Ja, es findet live und online statt. Die Dauer beträgt 75 Minuten.
Ja. Zum Webinar erhältst du einen 30-tägigen Übungsleitfaden.
Nein. Das Formular übermittelt deine Anfrage. Die Zahlungsinformationen erhältst du per E-Mail; die Anmeldung wird verbindlich, sobald die Zahlung eingegangen ist.
Warteliste: Anmeldung vom 18. bis 20. Oktober zum Sonderpreis von 1.490 TL.
Allgemeine Anmeldung vom 21. Oktober bis 5. November: 2.490 TL.
Termin, Preis und Vormerkung
Selbsthilfe-Leitfaden zur Emotionsregulation
Sonntag, 8. November 2026 · Live online · 75 Minuten
Inklusive 30-tägigem Übungsleitfaden
Anmeldung über die Warteliste1.490 TL
Reguläre Anmeldung2.490 TL