DUR
Otomatik tepkiye geçmeden önce kısa bir alan aç. Buradaki amaç duyguyu bastırmak ya da kendini zorla sakinleştirmek değil; hemen tepki verme zorunluluğunu bir anlığına erteleyebilmek.
Canlı çevrim içi psikoeğitim · Webinar
Duygusal Regülasyon İçin Kendine Müdahale Rehberi
Duygular yükseldiğinde kendine nasıl eşlik edebileceğini ve otomatik tepkilerin arasına nasıl bir alan açabileceğini öğren.
Bu canlı çevrim içi psikoeğitimde; kaygı, öfke, panik, belirsizlik ve yoğun duygular sırasında bedende ve zihinde neler olduğunu fark etmeye, sana uygun bir sonraki adımı seçmeye odaklanacağız.
Tanıdık geliyorsa…
Duygular yükseldiğinde zihninden bunlardan biri geçiyor olabilir:
- Bir konuşma bittikten sonra, söyleyemediklerimi ve söyleseydim ne olacağını uzun süre düşünürüm.
- Belirsizlik uzadıkça zihnim olabilecek en kötü ihtimalleri sıralamaya başlar.
- Eleştirildiğimde kendimi açıklamak isterken sesim yükselir ya da tamamen susarım.
- Öfkelendiğimi bazen ancak taşma noktasına geldiğimde fark ederim.
- Kaygım arttığında her şeyi kontrol etmeye çalışır ya da başlamaktan kaçınırım.
- Bir kararın doğruluğundan emin olamayınca tekrar tekrar başkasından onay beklerim.
- Duygum geçtikten sonra verdiğim tepkiyi düşünüp kendime kızarım.
Tepkinin altında neler olabilir?
Bir tepki, yalnızca görünen davranıştan ibaret değildir.
Yoğun bir anda tetikleyiciyle birlikte bedensel değişimler, duygular, zihnin yaptığı yorumlar ve bir şey yapma dürtüsü devreye girebilir. Bunlar herkeste aynı biçimde ve aynı sırayla yaşanmaz. Fakat aralarındaki ilişkiyi fark etmek, yalnızca “Kendimi tutmalıyım” demekten daha geniş bir bakış sağlar.
- 1Tetikleyici ve bedensel değişim
- 2Duygu
- 3Zihnin yorumu
- 4Dürtü
- 5Davranış / tepki
“Duygun çok yoğunken verdiğin her tepki, gerçekten vermek istediğin tepki olmayabilir.”
Duygusal regülasyon ne demek?
Mesele duygularını susturmak değil; duygun yükseldiğinde kendine nasıl eşlik edeceğini öğrenmek.
Duygusal regülasyon, her zaman sakin kalmak veya duyguyu hemen ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Bazen duygunun şiddetini azaltmaya yardımcı olacak bir adım bulmaktır; bazen de duygu hâlâ oradayken onun seni otomatik bir tepkiye sürüklemeden bekleyebilmektir.
“Duyguna dur demiyoruz. Duygunun seni otomatik davranışa götürmesine dur diyoruz.”
Webinarın yaklaşımı
DUR – FARK ET – DÜZENLE – SEÇ
FARK ET
O anda neler olduğunu ayırt et: Bedende ne değişti? Hangi duygu var? Zihnim bu duruma nasıl bir anlam veriyor? Ne yapma dürtüsü hissediyorum? Bu ayrım, yaşananları tek bir yoğunluk hâli gibi değil, anlaşılabilir parçalar olarak görmeye yardımcı olur.
DÜZENLE
Her duygu ve durum için aynı yöntemin işe yaramayabileceğini göz önünde tut. O anki yoğunluğa ve ihtiyaca göre kullanılabilecek düzenleme yollarını tanı. Amaç duyguyu inkâr etmek değil, onun içindeyken kendine hareket alanı açabilmek.
SEÇ
Otomatik dürtünün istediğiyle, o anda ihtiyacına ve uzun vadeli yönüne daha uygun olabilecek adımı birbirinden ayır. İşlevsel seçim her zaman en rahat hissettiren seçim olmayabilir; önemli olan, seçenekleri görebilmektir.
“İşlevsel seçim, her zaman rahatlatıcı seçim değildir.”
İçerik
Webinar boyunca neler konuşacağız?
- Duyguyu bastırmakla düzenlemek arasındaki fark
- Yoğun duygular sırasında tetikleyici, beden, duygu, düşünce ve dürtünün nasıl birbirine eşlik edebildiği
- Bir tepki ortaya çıkmadan önce fark edilebilecek bedensel ve zihinsel işaretler
- Duygunun içindeyken otomatik tepkiyle seçilmiş davranış arasına nasıl alan açılabileceği
- Öfke, kaygı, panik, belirsizlik, şüphe ve kişiler arası gerilim gibi farklı yaşantılara uygulanabilecek bakış açıları
- DUR – FARK ET – DÜZENLE – SEÇ adımlarını kendi yaşamında kullanmaya nasıl başlayabileceğin
Webinarda farklı gündelik yaşantılardan örnekler verilecek.
Bu eğitimden ne bekleyebilirsin?
Bu eğitim sana ne sunmayı amaçlıyor?
- Duygu yükseldiğinde yaşadıklarını daha anlaşılır parçalara ayırabilmek
- Bedensel işaretlerini, duygunu, düşünceni ve dürtünü daha erken fark etmeye başlamak
- Her yoğun duyguda aynı tepkiyi vermek zorunda olmadığını görebilmek
- Kendine uygun bir sonraki adımı seçmek için kullanabileceğin bir çerçeve edinmek
- Webinar sonrasında da kendi hızında sürdürebileceğin kısa uygulamalarla çalışmak
Bunlar kesin sonuçlar ya da garantiler değil; eğitimin hedeflediği öğrenme alanlarıdır.
Otuz günlük uygulama rehberi
Webinardan sonra da kendi hayatının içinden devam edebilmen için.
Webinarla birlikte, öğrendiklerini günlük yaşantında gözlemlemene yardımcı olacak 30 günlük bir uygulama rehberi verilecek. Rehberde kısa, günlük çalışmalar ve kişinin kendi deneyimini fark etmesine yönelik sorular bulunuyor. Günlük çalışma süresi yaklaşık 5–10 dakika olarak planlandı.
Bir günü kaçırmak, rehberi baştan başlatman gerektiği anlamına gelmez. Amaç kusursuz bir seri tamamlamak değil; kendi tepkilerini gözlemlemeye ve öğrendiklerini denemeye devam edebilmek.
Otuz günün sonunda neyi amaçlıyoruz?
Hayatının her alanını değiştirmiş olmanı ya da her gün kusursuz ilerlemeni beklemiyoruz.
Amaç; bir duygu yükseldiğinde neler olduğunu daha erken fark edebilmen, tepki vermeden önce kısa bir alan açabilmen, sana uygun bir adımı deneyebilmen ve aksadığında sürece yeniden dönebilmen. Bir kez denemek, kendi örüntünü fark etmek ve kendine verdiğin küçük bir sözü yeniden ele almak da bu sürecin parçasıdır.
“Mesele kusursuz olmak değil; kendine yeniden dönebileceğin bir yol bulmak.”
Kimler için uygun?
Bu webinar sana uygun olabilir
- Duyguları yoğun yaşadığını ve tepkilerini anlamakta zorlandığını düşünüyorsan
- Öfke, kaygı, panik veya belirsizlik yükseldiğinde ne yapacağını bilemiyorsan
- Bir konuşma ya da tartışma sonrasında zihninde aynı şeyleri tekrar tekrar düşünüyorsan
- Tepkini sonradan değerlendirip “O an başka ne yapabilirdim?” diye merak ediyorsan
- Duygularını bastırmadan onlarla çalışabileceğin bir yaklaşım öğrenmek istiyorsan
Bu webinarın kapsamı sana uygun olmayabilir
Bu çalışma kişiye özel terapi, tanı veya tedavi değildir. Yaşadığın bir konunun senin özel durumunda değerlendirilmesini, bireysel danışmanlığı ya da belirli bir sağlık sonucunun garanti edilmesini bekliyorsan, webinar bu hizmetlerin yerine geçmez.
Ne vaat ediyor, ne vaat etmiyor?
Bu eğitim şunları vaat etmiyor:
- Bir daha öfkelenmemeyi veya kaygı yaşamamayı
- Her durumda sakin kalmayı
- Başkalarının davranışlarının değişmesini
- İlişki, iş veya yaşam sorunlarının tek bir eğitimle çözülmesini
- Duyguların bir anda ortadan kalkmasını
Bu eğitim, duygular yükseldiğinde neler olduğunu anlaman ve farklı bir adımı değerlendirebilmen için bir çerçeve ve uygulama alanı sunmayı amaçlıyor.
SSS
Sık sorulan sorular
Hayır. Bu çalışma canlı çevrim içi psikoeğitimdir; kişiye özel terapi, tanı veya tedavinin yerine geçmez.
Evet, canlı ve çevrim içi gerçekleşecek. Süresi 75 dakikadır.
Evet. Webinarla birlikte 30 günlük uygulama rehberi sunulacak.
Hayır. Form başvurunu iletir. Ödeme bilgisi e-posta ile paylaşılır; kayıt, ödeme tamamlandıktan sonra kesinleşir.
Bekleme listesi 18–20 Ekim’de 1.490 TL özel fiyatla kayıt olur.
21 Ekim – 5 Kasım genel kayıt 2.490 TL.
Tarih, ücret ve kayıt
Duygusal Regülasyon İçin Kendine Müdahale Rehberi
8 Kasım 2026 Pazar · Canlı çevrim içi · 75 dakika
Webinarla birlikte 30 günlük uygulama rehberi
Bekleme listesi ile kayıt1.490 TL
Standart kayıt2.490 TL